ziemniaki po treningu

[...] serem/zóltym serem albo jakis owoc lub jogurt - obiady: jem je w szkole w domu potem nie, w szkole wiadomo ze nie dostosuja sie do mojej diety, sa tam normalne obiady jakies ziemniaki z miesem (schabowy, porcja kurczaka) i do tego zupa i tu chyba nic nie zmienię bo potrzebuje siły do treningów - po treningu (trening w roku szkolnym od 16 do 19) [...]

[...] byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz [...]

[...] banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. makaron bialy/ryz bialy/ziemniaki/platki przetworzoneLIGHT 100g mieso/ryba 200g godz 22,00 twarog 175g oliwa 50g chleb razowy 90g warzywo B/T/W=40/50/40g SUMA B/T/W= 145/120/385g --> 1,6/1,3/4g na [...]

Witam Mam lat 30 i kilkuletni staż cwicze 4 razy w tygodniu. Przedstawiam moją diete do oceny moja waga to 88 kg 180cm wzrostu. 1 posilek 6:30 ryz brazowy 120g tunczyk 120g oliwa z oliwek 15g B/T/W 38/15/115 800kcal 2 posilek 9:00 ryz brazowy 120g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g warzywa 150g B/T/W 40/20/115 800kcal 3 posilek 12:00 ryz [...]

[...] ale ogólnie korzystam z takich produktów: kurczak,ryż ,ryby,pestki dyni,jajka,płatki owsiane,makaron,chleb żytni (Chleb piekę sobie sam na zakwasie z mąki żytniej typ 2000),ziemniaki. Trening: Przygoda ze sportem zaczęła się jakieś 2 lata temu. Pierw była to tylko siłownia i jakieś tam bieganie. Później poszedłem dodatkowo na sekcje mma [...]

[...] Śniadanie platki owsiane 60g mleko 150ml WPC 25g olej lniany 20g Śniadanie II chleb ciemny 100g kurczak 100g +warzywa Obiad (orientacyjnie) mięso 30g białka kluski/ryz/ziemniaki 65g tłuszcz 10g +warzywa Po treningu ryz 65g kurczak 100g Obiad II ryż 65g kurczak 100g orzechy 30g +warzywa Kolacja 4 jajka Ogólnie wychodzi 2570kcal. Pierwsze 2 [...]

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -Płatki owsiane -Mleko 250 ml Posiłek II -Jabłko -4x kromki chleba pełnoziarnistego z szynką. Posiłek III(Przed treningiem) -Surówka 100g -Ziemniaki 200g -150g mięsa/schabowy,mielony,kurczak(zależy od ochoty) Posiłek IV(Po [...]

[...] jabłko II 250 kcal: (8:30) kanapka z chleba razowego + chuda wędlina + warzywa III 150-200 kcal (12:30) jogurt owocowy IV 400-500 kcal (15:00) drób/ryby + kasza/ryż/ziemniaki + warzywa V 200 kcal (18:00) serek wiejski z warzywami lub 2 jaja na twardo/jajecznica/omlet Dodatkowo po treningu jem jabłko (90 kcal) RAZEM: 1300 – 1450 kcal [...]

[...] ryba wedzona ( czasem kanapeczki) -W szkole Makaron/ ryż/ owsianka/ + serki lub twaróg/ ryba/ kurczak -po szkole(przed treningiem) ryżu dużo + białka jaj - po treningu ryż/ziemniaki + mieso, jak brak miesa to karton mleka + białka jaj -wieczorem wjeżdżały dwa posiłki z serków wiejskich lub z twarogu Od Lutego manipuluje, albo przynajmniej [...]

[...] masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa. Po treningu zawsze banan - [...]

[...] Moja dieta to: śniadanie: jajecznica z 3 jaj z kiełbaską + 50g. płatków owsianych obiad: to co jest gotowane w domu zwykle jakaś zupa/drugie danie(jakieś mięso, ziemniaki)/spagetti itp. po treningu: ok 175g piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy przed snem 200g twarogu chudego. Myślicie, że to ma jakiś większy sens robienie tego [...]

[...] i latwo lapie tluszcz. Chciałbym od 23 czerwca zaczac sie odchudzac lekko mysle o zbiciu kalorii do 2000 - 1800 kcal dziennie, np zastepujac 2 torebki ryzu jedna, wyrzucajac ziemniaki z diety i jasne pieczywo, zadnych zoltych serow czy tez majonezu itd. cwicze 4 razy w tygodniu i myslalem nad tym zeby z rana jeszcze przed sniadaniem smigac sobie [...]

[...] :'-(na wyjeździe miska czysta, nieliczona tylko przez 2 dni i wprowadzałam elementy diety-niespodzianki typu dzikie ryby, jagody, ale wpadło kilka rzeczy niekonkursowych np. ziemniaki no i za dużo migdałów). CYKL 3 Dieta LC + 100 kcal: początkowo ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww od 7 tygodnia konkursu: + [...]

[...] półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g tłuszcze 21g węglowodany 75g obiad przed treniniem 120g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego/parboilet/makaronu durum/ziemniaki jakieś warzywa min 100g oliwa z oliwek 15g kalorie 613 białko 35g tłuszcze 20g węglowodany 80g Posiłek po treningowy - kolacja 100g mięsa mielonego łopatka [...]

[...] planuję jeść owsiankę na śniadanie rano ,ale nie wiem jak to wyjdzie) Obiad- kotlet z piersi kurczaka przeważnie /jakaś ryba ,od czasu do czasu schabowy do tego ryż/czasami ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka ,póżniej ok 18:00 trening taki podstawowy klata ,bicepsy ,brzuch , trochę triceps i po treningu banan lub dwa ,jadłem też [...]

[...] w nią pierś z kurczaka + pomidor +ser mozzarella + sałata lodowa/rzymska/kapusta pekińska + papryka czerwona/zielona/żółta/ + sos czosnkowy (jogurt naturalny + czosnek) - ziemniaki gotowane na parze + pierś z kurczaka + surówka z różnych warzyw Podwieczorek: zazwyczaj po treningu -banan - 3 kromki chleba pełnoziarnistego + wędlina + ogórek [...]

[...] 12,5kg jedna hantla Dieta w miarę trzymam. -śniadanie zawsze płatki owsiane 100g i 3 całe jajka -w szkole 100g ryżu i 150g fileta z kurczaka -potem obiad w domu czyli raczej ziemniaki z filetem z kurczaka 150g -po treningu koktajl 60g ryżu lub 100g płatków owsianych, mleko, banan, 100g twarogu, łyżka kakao dla smaku -"kolacja" serek wiejski z [...]

[...] biegam, w okresie wiosenno letnim jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane/naleśniki/jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : ryba+ziemniaki/zupy/makarony Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : pączki, bułki słodkie Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, ale jem ryby i owoce morza Stan zdrowia: dobry [...]

[...] jak go wliczyć ponieważ mieszkam z rodzicami, ale moja mama gotuje przeważnie zdrowe jedzenie ponieważ sami preferują zdrowy tryb życia. Zawsze jest to jakieś mięso + ryż,ziemniaki lub kasza + jakaś sałatka. 4 posiłek jest posiłkiem, który zależy od dnia bo albo jest posiłkiem który jem już po treningu( w wypadku siłowni, na którą chodzę po [...]

Witam, jestem 18-latkiem razy 2. Staż treningowy około 1,5 roku, rozpocząłem treningi siłowe z wagi 93kg przy 176cm by po około roku zejść do 80 kg(KREW,POT I ŁZY). W trakcie zbijania wagi nie używałem żadnych suplementów, nie trzymałem diety( lubię jeść). Moja radość nie trwała zbyt długo, gdy zacząłem poważnie myśleć o zrealizowaniu moich [...]